Mengontrol kadar kolesterol merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Meski kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala yang jelas, dampaknya bisa sangat serius jika dibiarkan.
Kabar baiknya, kamu bisa menjaga kadar kolester0l tetap stabil dengan pola makan sehat. Mengonsumsi makanan tertentu secara rutin, ditambah dengan gaya hidup aktif seperti olahraga teratur, menjadi kunci untuk menjaga jantung tetap sehat.
Daftar Makanan Penurun Kolesterol
Berikut ini beberapa pilihan makanan yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:
1. Oatmeal dan Barley
Dua jenis biji-bijian ini kaya akan beta-glukan, serat larut yang membantu menurunkan kadar kolester0l LDL (kolester0l jahat). Mengonsumsi oatmeal atau barley di pagi hari secara rutin dapat mengurangi penyerapan kolester0l dalam tubuh.
2. Kacang-kacangan
Almond, kenari, dan kacang mete adalah camilan sehat kaya lemak baik dan serat. Menyisipkan segenggam kacang ke dalam menu harianmu dapat membantu menurunkan kadar kolester0l secara alami.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 tidak hanya menurunkan trigliserida, tapi juga meningkatkan kadar kolester0l HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.
4. Buah-buahan Tinggi Serat
Buah seperti apel, jeruk, dan anggur kaya akan pektin, serat larut yang efektif menurunkan LDL. Mengonsumsi buah-buahan ini setiap hari juga memberikan manfaat antioksidan bagi tubuh.
5. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung lutein dan serat tinggi yang membantu menurunkan kolester0l dan menjaga kesehatan pembuluh darah.
6. Minyak Zaitun
Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun extra virgin. Kandungan lemak tak jenuh tunggalnya membantu menurunkan LDL tanpa menurunkan kadar HDL.
Apa Kata Penelitian?
Sebuah studi dari jurnal MDPI menyebutkan bahwa faktor genetik ikut berpengaruh terhadap kadar kolester0l seseorang, yang berkaitan erat dengan risiko penyakit kardiovaskular. Ini menunjukkan bahwa selain pola hidup sehat, memahami faktor bawaan juga penting dalam menjaga kesehatan jantung.
Standar Kadar Kolesterol yang Sehat
Memahami kadar kolester0l normal sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit. Berikut panduan umum kadar kolester0l ideal:
Total Kolesterol: Di bawah 200 mg/dL
LDL (Kolesterol Jahat): Kurang dari 100 mg/dL
HDL (Kolesterol Baik): 60 mg/dL atau lebih
Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL
Ingat, menjaga keseimbangan antara LDL dan HDL lebih penting daripada sekadar menurunkan angka kolester0l total.
Refrence : Halodoc
