Skip to content
Logo The Lady Log

The Lady Log

Woman News Update

  • Jolly Wonderland di Mall of Indonesia
    MOI | Liburan Akhir Tahun Penuh Kemeriahan Jolly Wonderland Berita
  • Tren Gaun Pengantin 2025, Tak Harus Putih Bisa Pilih Warna Berani Kecantikan
  • Gula Merah
    Gula Merah Diprediksi Menjadi Tren Cita Rasa Utama di 2025 Berita
  • Memahami Perempuan: Perspektif Psikologi dan Sosial Kecantikan
  • Apakah Madu Aman Dikonsumsi Pengidap Diabetes? Kata Dokter
    Apakah Pengidap Diabetes konsumsi Madu Aman ? Kata Dokter Kesehatan
  • Lokal69
    Perawatan Wajah | Tips dan Trik untuk Kulit Sehat & Berseri! Kesehatan
  • Mengenal Quarter Life Crisis dan Cara Mengatasinya
    Mengenal Quarter Life Crisis dan Cara Mengatasinya Kesehatan
  • Nusa77
    Yolla Yuliana | Bintang Voli Indonesia dengan Segudang Prestasi Berita
  • Jolly Wonderland di Mall of Indonesia
    MOI | Liburan Akhir Tahun Penuh Kemeriahan Jolly Wonderland Berita
  • Tren Gaun Pengantin 2025, Tak Harus Putih Bisa Pilih Warna Berani Kecantikan
  • Gula Merah
    Gula Merah Diprediksi Menjadi Tren Cita Rasa Utama di 2025 Berita
  • Memahami Perempuan: Perspektif Psikologi dan Sosial Kecantikan
  • Apakah Madu Aman Dikonsumsi Pengidap Diabetes? Kata Dokter
    Apakah Pengidap Diabetes konsumsi Madu Aman ? Kata Dokter Kesehatan
  • Lokal69
    Perawatan Wajah | Tips dan Trik untuk Kulit Sehat & Berseri! Kesehatan
  • Mengenal Quarter Life Crisis dan Cara Mengatasinya
    Mengenal Quarter Life Crisis dan Cara Mengatasinya Kesehatan
  • Nusa77
    Yolla Yuliana | Bintang Voli Indonesia dengan Segudang Prestasi Berita
Pilihan Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

Pilihan Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

Posted on April 28, 2025April 28, 2025 By Tyler Price Tak ada komentar pada Pilihan Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

Mengontrol kadar kolesterol merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Meski kolesterol tinggi sering tidak menimbulkan gejala yang jelas, dampaknya bisa sangat serius jika dibiarkan.

Kabar baiknya, kamu bisa menjaga kadar kolester0l tetap stabil dengan pola makan sehat. Mengonsumsi makanan tertentu secara rutin, ditambah dengan gaya hidup aktif seperti olahraga teratur, menjadi kunci untuk menjaga jantung tetap sehat.

Daftar Makanan Penurun Kolesterol

Berikut ini beberapa pilihan makanan yang terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol:

Pilihan Makanan untuk Menurunkan Kolesterol

1. Oatmeal dan Barley
Dua jenis biji-bijian ini kaya akan beta-glukan, serat larut yang membantu menurunkan kadar kolester0l LDL (kolester0l jahat). Mengonsumsi oatmeal atau barley di pagi hari secara rutin dapat mengurangi penyerapan kolester0l dalam tubuh.

2. Kacang-kacangan
Almond, kenari, dan kacang mete adalah camilan sehat kaya lemak baik dan serat. Menyisipkan segenggam kacang ke dalam menu harianmu dapat membantu menurunkan kadar kolester0l secara alami.

3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 tidak hanya menurunkan trigliserida, tapi juga meningkatkan kadar kolester0l HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.

4. Buah-buahan Tinggi Serat
Buah seperti apel, jeruk, dan anggur kaya akan pektin, serat larut yang efektif menurunkan LDL. Mengonsumsi buah-buahan ini setiap hari juga memberikan manfaat antioksidan bagi tubuh.

5. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, kale, dan sayuran hijau lainnya mengandung lutein dan serat tinggi yang membantu menurunkan kolester0l dan menjaga kesehatan pembuluh darah.

6. Minyak Zaitun
Ganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun extra virgin. Kandungan lemak tak jenuh tunggalnya membantu menurunkan LDL tanpa menurunkan kadar HDL.

Apa Kata Penelitian?

Sebuah studi dari jurnal MDPI menyebutkan bahwa faktor genetik ikut berpengaruh terhadap kadar kolester0l seseorang, yang berkaitan erat dengan risiko penyakit kardiovaskular. Ini menunjukkan bahwa selain pola hidup sehat, memahami faktor bawaan juga penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Standar Kadar Kolesterol yang Sehat

Memahami kadar kolester0l normal sangat penting untuk menjaga tubuh tetap fit. Berikut panduan umum kadar kolester0l ideal:

Total Kolesterol: Di bawah 200 mg/dL

LDL (Kolesterol Jahat): Kurang dari 100 mg/dL

HDL (Kolesterol Baik): 60 mg/dL atau lebih

Trigliserida: Kurang dari 150 mg/dL

Ingat, menjaga keseimbangan antara LDL dan HDL lebih penting daripada sekadar menurunkan angka kolester0l total.

Refrence : Halodoc

Kesehatan

Navigasi pos

Previous Post: Selai Almond vs Selai Kacang: Mana yang Lebih Sehat?
Next Post: Atasi Grogi saat Wawancara Kerja dengan Tips Ini!

Related Posts

  • Selai Almond vs Selai Kacang: Mana yang Lebih Sehat?
    Selai Almond vs Selai Kacang: Mana yang Lebih Sehat? Kesehatan
  • Jejak Perempuan dalam Seni dan Budaya Kesehatan
  • Mengenali Penyakit Serius Melalui Kondisi Kesehatan Kuku
    Mengenali Penyakit Serius Melalui Kondisi Kesehatan Kuku Kesehatan
  • Merayakan Keberhasilan Perempuan Kesehatan
  • Lokal69
    Bahaya Microplastic: Ancaman Tak Terlihat, Dampak Nyata! Kesehatan
  • Waspadai Dampak Negatif Konsumsi Buah Kecubung
    Waspadai Dampak Negatif konsumsi Buah Kecubung Kesehatan
  • Selai Almond vs Selai Kacang: Mana yang Lebih Sehat?
    Selai Almond vs Selai Kacang: Mana yang Lebih Sehat? Kesehatan
  • Jejak Perempuan dalam Seni dan Budaya Kesehatan
  • Mengenali Penyakit Serius Melalui Kondisi Kesehatan Kuku
    Mengenali Penyakit Serius Melalui Kondisi Kesehatan Kuku Kesehatan
  • Merayakan Keberhasilan Perempuan Kesehatan

More Related Articles

Inspirasi Perempuan dari Berbagai Generasi Kesehatan
wanita Olahraga untuk Remaja Wanita Kesehatan
Mengatasi Morning Sickness dengan 5 Makanan Mengatasi Morning Sickness dengan 5 Makanan Kesehatan
Wanita dan Perubahan Iklim: Peran Aktif dalam Gerakan Keberlanjutan Kesehatan
Mengenali Penyakit Serius Melalui Kondisi Kesehatan Kuku Mengenali Penyakit Serius Melalui Kondisi Kesehatan Kuku Kesehatan
kopi tanpa gula Minum Kopi Tanpa Gula Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan Kesehatan

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Arsip

  • Mei 2025
  • April 2025
  • Maret 2025
  • Februari 2025
  • Januari 2025
  • Desember 2024
  • November 2024
  • Oktober 2024
  • September 2024
    akun Pro Platinum scatter merah x100 mitra77 nusa77 mantra69 scatter hitam scatter merah x100 scatter merah x100 mahjong wins 3 slotproplatinum.com mitra77 situs gacor mahjong wins 3 scatter hitam akun pro platinum Situs Slot Gacor Slot Gacor Slot Gacor Online Berita Terkini Blog Slot Blog Casino Blog Sport Situs Terbesar dan Terpercaya Rekomendasi Situs Slot Gacor Situs Slot Scatter Merah x100 Situs Slot Akun Pro Platinum Scatter Merah scatter hitam situs slot gacor slot gacor slot gacor online scatter hitam scatter hitam x100 scatter hitam mahjong slot demo scatter hitam slot gacor 2025

Postingan Terbaru

  • 5 Kebiasaan Self-Care untuk Hidup yang Lebih Bahagia
  • Apakah Wortel Bisa Membantu Mengurangi Mata Minus?
  • Cara Bijak Hadapi Quarter Life Crisis di Usia 20-an
  • Mengenal Quarter Life Crisis dan Cara Mengatasinya
  • Benarkah Makan Bayam Bisa Picu Asam Urat?

Baca Artikel Lainnya

  • Resep Makanan
  • Info Wanita Terkini
  • Mini Games
  • “Rekomendasi Baju Bridesmaid yang Elegan” Fashion
  • Rambut Lebat
    “Tips Merawat Rambut Agar Lebih Lebat” Kecantikan
  • 6 Tips Sederhana Menjalani Gaya Hidup Sehat
    6 Tips Sederhana Menjalani Gaya Hidup Sehat Kesehatan
  • 5 Zodiak Paling Gila Kerja dan Terkenal Workaholic!
    5 Zodiak Paling Gila Kerja dan Terkenal Workaholic! Berita
  • Penyakit Jantung Iskemik Kronis
    Menjalani Hidup Sehat dengan Penyakit Jantung Iskemik Kronis Kesehatan
  • Kulit Dehidrasi
    “5 Rutinitas Efektif Atasi Kulit Dehidrasi” Kecantikan
  • Masker Wajah
    “6 Manfaat Masker Spirulina Untuk Wajah” Kecantikan
  • Apakah Madu Aman Dikonsumsi Pengidap Diabetes? Kata Dokter
    Apakah Pengidap Diabetes konsumsi Madu Aman ? Kata Dokter Kesehatan
  • “Rekomendasi Baju Bridesmaid yang Elegan” Fashion
  • Rambut Lebat
    “Tips Merawat Rambut Agar Lebih Lebat” Kecantikan
  • 6 Tips Sederhana Menjalani Gaya Hidup Sehat
    6 Tips Sederhana Menjalani Gaya Hidup Sehat Kesehatan
  • 5 Zodiak Paling Gila Kerja dan Terkenal Workaholic!
    5 Zodiak Paling Gila Kerja dan Terkenal Workaholic! Berita
  • Penyakit Jantung Iskemik Kronis
    Menjalani Hidup Sehat dengan Penyakit Jantung Iskemik Kronis Kesehatan
  • Kulit Dehidrasi
    “5 Rutinitas Efektif Atasi Kulit Dehidrasi” Kecantikan
  • Masker Wajah
    “6 Manfaat Masker Spirulina Untuk Wajah” Kecantikan
  • Apakah Madu Aman Dikonsumsi Pengidap Diabetes? Kata Dokter
    Apakah Pengidap Diabetes konsumsi Madu Aman ? Kata Dokter Kesehatan

Copyright © 2025 The Lady Log.

Powered by PressBook Premium theme

Go to mobile version