Meskipun dinamakan morning sickness, keluhan ini bisa dialami oleh ibu hamil sepanjang hari. Beragam pilihan makanan dan minuman dapat membantu mengatasi gejala mual dan muntah, sehingga Bumil bisa lebih nyaman dan melanjutkan aktivitas sehari-hari tanpa gangguan.
Hampir semua ibu hamil mengalami morning sickness pada trimester pertama kehamilan. Bahkan, ada sebagian ibu hamil yang mengalami keluhan ini sepanjang kehamilan. Walaupun disebut morning sickness, kondisi ini bisa muncul kapan saja dan bahkan berlangsung sepanjang hari. Mual dan muntah yang parah sering kali menghalangi ibu hamil untuk makan atau minum, sehingga bisa menyebabkan dehidrasi.
Pilihan Makanan dan Minuman untuk Mengurangi Morning Sickness
Berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa membantu meredakan gejala morning sickness:
Makanan dan Minuman yang Mengandung Jahe Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe mengandung senyawa aktif yang efektif meredakan mual selama kehamilan. Bumil bisa mengonsumsi sekitar 0,5–1 gram jahe kering setiap hari untuk merasakan manfaatnya. Selain jahe segar, Bumil juga bisa mencoba olahan jahe seperti teh jahe hangat, es jahe, biskuit jahe, permen jahe, atau asinan jahe untuk mengatasi mual.
Kue Kering Camilan kering dan tawar seperti biskuit, kue kering rendah gula, atau roti kering bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi morning sickness. Makanan ini tidak beraroma tajam, yang justru dapat memperburuk mual. Kandungan karbohidrat dalam kue kering juga membantu mengenyangkan perut kosong dan memberikan energi tambahan.
Buah Pisang dan Lemon Saat morning sickness melanda, Bumil mungkin enggan makan atau minum. Namun, pisang dapat menjadi camilan sehat yang memberikan energi, terutama saat perut sedang tidak nyaman. Selain itu, aroma segar dari lemon bisa membantu mengurangi mual. Bumil bisa mencium aroma lemon atau menambahkan potongan lemon ke dalam air minum untuk meredakan gejala tersebut.
Makanan dan Minuman Dingin Makanan dan minuman dingin cenderung memiliki aroma yang lebih ringan, sehingga lebih aman untuk dikonsumsi saat mengalami mual. Cobalah konsumsi jelly, buah dingin, yoghurt, es krim, es serut, atau salad. Minuman dingin seperti air putih, air kelapa, atau jus buah juga bisa membantu menghidrasi tubuh tanpa menambah rasa mual.
Makanan Kaya Protein Makanan yang kaya akan protein seperti kacang-kacangan, keju, telur, ikan, dan daging dapat membantu meredakan morning sickness. Penelitian menunjukkan bahwa makanan berprotein dapat mengurangi gejala mual dengan cara menstabilkan fungsi lambung dan memperbaiki kerja enzim pencernaan.
Tips Mengatasi Morning Sickness
Selain mengonsumsi makanan dan minuman tertentu, Bumil juga bisa mencoba beberapa tips berikut untuk mengurangi gejala morning sickness:
- Makan dalam porsi kecil, perlahan, tetapi sering.
- Hindari makanan pedas, beraroma kuat, manis, atau berlemak.
- Hindari kafein, alkohol, dan minuman bersoda.
- Konsumsi suplemen vitamin B6 setiap hari, jika perlu, untuk membantu meringankan mual.
- Jangan berbaring setelah makan.
- Setelah muntah, sikat gigi dan berkumur dengan mouthwash agar sisa makanan tidak menempel dan meninggalkan bau tidak sedap di mulut.
Jika mengonsumsi makanan untuk mengatasi morning sickness ini tidak efektif atau malah memperburuk kondisi, Bumil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
