Mindfulness, Pernah nggak sih kamu lagi ngerjain sesuatu, tapi pikiran malah ke mana-mana? Baru mulai kerja, eh malah mikirin hasilnya cukup bagus atau nggak. Bahkan kadang hal-hal yang nggak ada hubungannya ikut nyelip di kepala. Yap, itu tandanya kamu lagi overthinking—dan itu bisa datang tanpa kita sadari. Kalau dibiarkan terus-menerus, overthinking bisa bikin kamu stres, susah fokus, dan hasil kerja pun jadi nggak maksimal. Karena itu, penting banget buat melatih mindfulness—seni untuk hadir di saat ini dan menyadari apa yang sedang terjadi, tanpa terbawa pikiran negatif yang belum tentu nyata.
Tenang, kamu nggak harus meditasi atau belajar teknik pernapasan rumit kok. Ada banyak cara seru dan ringan buat melatih mindfulness, salah satunya lewat hobi santai tapi berdampak besar. Berikut beberapa hobi yang bisa bantu kamu lebih fokus dan tenang:
1. Merawat Tanaman atau Berkebun
Kelihatannya simpel, tapi kegiatan menyentuh tanah, menyiram bunga, dan memperhatikan tumbuhan tumbuh ternyata sangat efektif bikin pikiran lebih hadir. Saat berkebun, kamu terhubung langsung dengan alam dan ini bisa menurunkan hormon stres (kortisol) secara alami. Cukup 30 menit berkebun tiap hari sudah bisa membuat suasana hati lebih stabil.
2. Mewarnai dan Melukis
Nggak perlu jadi seniman kok. Mewarnai pola-pola sederhana atau melukis bebas bisa jadi pelarian dari pikiran yang kacau. Saat memilih warna dan mengisi gambar, kamu teralihkan dari kekhawatiran dan bisa lebih fokus ke aktivitas yang sedang dilakukan. Ini juga jadi cara seru untuk meredakan stres tanpa harus berpikir keras.
3. Menulis Jurnal
Menulis bisa jadi terapi yang ampuh. Coba tulis hal-hal sederhana seperti tiga hal yang kamu syukuri hari ini, atau apa yang bikin kamu cemas dan bagaimana kamu ingin menghadapinya. Menulis jurnal secara rutin bisa bantu kamu memahami perasaan, merapikan pikiran, dan membangun koneksi yang lebih sehat dengan diri sendiri.
4. Merajut dan Menyulam
Dulu hobi ini identik dengan nenek-nenek, tapi sekarang justru naik daun di kalangan anak muda! Merajut dan menyulam dikenal sebagai bentuk meditasi aktif, karena gerakan tangan yang berulang dan pola yang diikuti bisa membuat kamu lebih fokus dan tenang. Tambahkan suasana yang nyaman seperti musik instrumental atau secangkir teh hangat, dijamin makin rileks.
Penutup
Mindfulness bukan soal menenangkan pikiran dalam diam, tapi juga bisa dilakukan sambil melakukan sesuatu yang menyenangkan. Melalui hobi-hobi ini, kamu bisa memberi ruang bagi diri sendiri untuk bernapas, hadir, dan lepas dari overthinking yang mengganggu. Jadi, coba pilih satu hobi dan rasakan perubahannya sendiri. Kamu pantas hidup lebih tenang dan bahagia, dimulai dari langkah kecil yang sederhana.
Refrence: Fimela
