Buah plum dikenal dengan warna yang menarik serta rasa manis asam yang menyegarkan. Meski bukan buah asli Indonesia, plum kini cukup mudah ditemukan di supermarket maupun pasar tradisional. Di balik tampilannya yang menggoda, buah ini menyimpan kandungan gizi yang melimpah, mulai dari antioksidan, serat, vitamin, hingga mineral penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Untuk mengenal lebih jauh khasiatnya, berikut berbagai manfaat buah plum yang patut kamu ketahui.
1. Membantu Menurunkan Kolesterol
Buah plum mengandung serat larut yang berperan dalam menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Serat ini membantu mengikat zat sisa dan racun dalam empedu, lalu membuangnya dari tubuh sehingga kesehatan metabolisme tetap terjaga.
2. Kaya Akan Antioksidan
Plum merupakan sumber antioksidan yang tinggi, terutama polifenol. Senyawa ini berfungsi mengurangi peradangan serta melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Bahkan, kandungan polifenol dalam buah plum diketahui lebih tinggi dibandingkan beberapa buah lain seperti nektarin dan persik. Selain itu, plum juga mengandung antosianin yang berperan dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.
3. Mengandung Nutrisi Lengkap
Buah plum mengandung beragam vitamin dan mineral, seperti vitamin A, B, C, dan K, serta kalium, magnesium, zat besi, dan senyawa fenol. Kandungan serat dan antioksidannya juga cukup tinggi, sementara kalorinya relatif rendah, sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat.
4. Mendukung Kesehatan Mata
Vitamin A dalam buah plum berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama pada selaput lendir. Selain itu, kandungan zeaxanthin dalam plum membantu melindungi retina dan menjaga fungsi penglihatan tetap optimal.
5. Menjaga Kekuatan Tulang
Plum, khususnya dalam bentuk kering, dikenal bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Konsumsi buah ini dapat membantu menurunkan risiko pengeroposan tulang seperti osteopenia dan osteoporosis, serta mendukung kepadatan tulang secara alami.
6. Menjaga Kesehatan Jantung
Kandungan serat, kalium, dan antioksidan dalam buah plum berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Nutrisi tersebut membantu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol, dua faktor utama yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung.
7. Membantu Mencegah Kanker
Buah plum mengandung pigmen alami bernama antosianin dan beta-karoten. Kedua senyawa ini berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker, termasuk kanker paru-paru dan kanker rongga mulut.
8. Meredakan Sembelit
Kandungan serat yang tinggi, terutama serat tidak larut, menjadikan buah plum efektif untuk melancarkan pencernaan. Serat ini membantu mempercepat pergerakan usus, sehingga dapat meredakan sembelit dan menjaga kesehatan saluran cerna.
