Banyak jenis buah yang menawarkan manfaat kesehatan luar biasa, dan beberapa di antaranya justru semakin bernilai ketika dikonsumsi saat masa kehamilan. Salah satu buah tersebut adalah buah markisa. Berasal dari Argentina, Brasil, dan Paraguay, markisa termasuk dalam spesies passionflower (Passiflora edulis) dan dikenal memiliki kandungan nutrisi yang melimpah.
Lalu, apa saja manfaat buah markisa bagi ibu hamil?
Beragam Manfaat Buah Markisa untuk Kesehatan Ibu Hamil
Buah markisa mengandung vitamin A, C, B2, B3, B6, serta mineral penting seperti kalium, zat besi, magnesium, fosfor, dan tembaga. Berkat kombinasi nutrisi tersebut, markisa memberikan berbagai manfaat selama kehamilan, di antaranya:
1. Mendukung Pertumbuhan Janin
Markisa sarat dengan antioksidan, serat, vitamin, dan mineral yang membantu menunjang perkembangan janin. Mengonsumsi buah ini secara rutin dapat berperan dalam menjaga tumbuh kembang janin agar tetap sehat.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C, beta-cryptoxanthin, dan alfa-karoten dalam markisa membantu melawan radikal bebas serta mengurangi stres oksidatif. Antioksidan ini penting untuk menjaga daya tahan tubuh ibu hamil sekaligus mencegah infeksi.
3. Membantu Mengatasi Insomnia
Markisa memiliki kandungan alkaloid yang bersifat menenangkan. Efek alami ini dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, terutama pada ibu hamil yang kerap mengalami gangguan tidur.
4. Melancarkan Sistem Pencernaan
Dengan kandungan serat yang tinggi—bahkan satu porsi hampir memenuhi kebutuhan harian—buah markisa membantu meningkatkan pergerakan usus. Mengonsumsi markisa secara teratur dapat mencegah sembelit, salah satu keluhan paling umum selama kehamilan.
5. Mengontrol Tekanan Darah
Kandungan potasium dalam markisa berfungsi sebagai vasodilator yang membantu melemaskan pembuluh darah dan memperlancar aliran darah. Hal ini mendukung tekanan darah tetap stabil sekaligus menjaga kesehatan jantung ibu hamil.
6. Menjaga Kekuatan Tulang
Mineral penting dalam markisa juga bermanfaat bagi kesehatan tulang. Konsumsi buah ini dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang dan mengurangi risiko nyeri sendi ataupun osteoporosis ringan yang sering muncul selama kehamilan.
7. Aman untuk Gula Darah Berkat Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik markisa yang rendah membuat buah ini tidak memicu lonjakan gula darah. Ini menjadikannya pilihan aman bagi ibu hamil untuk membantu menurunkan risiko diabetes gestasional.
Meski penuh manfaat, konsumsi buah markisa tetap perlu dilakukan dalam batas wajar. Buah ini mengandung glikosida sianogenik dalam kadar tertentu, sehingga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.
Refrence : Halodoc
