Vitamin D merupakan salah satu nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan anak-anak di masa pertumbuhan. Nutrisi ini berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, dua mineral utama yang membangun tulang serta gigi yang kuat.
Sayangnya, tidak semua anak mampu mendapatkan asupan vitamin D yang cukup hanya dari makanan maupun paparan sinar matahari. Oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk mengetahui cara memenuhi kebutuhan vitami’n D harian agar tumbuh kembang anak tetap optimal.
Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D Anak
- Paparan sinar matahari
Sinar matahari pagi adalah sumber vitami’n D alami terbaik. Saat kulit terpapar sinar UVB, tubuh secara otomatis memproduksi vitami’n D. Waktu terbaik berjemur adalah pukul 07.00–09.00 selama 10–15 menit. Pastikan kulit anak terkena sinar matahari langsung tanpa tabir surya, tetapi tetap hindari paparan berlebihan untuk mencegah iritasi kulit. - Makanan sumber vitamin D
Selain matahari, beberapa jenis makanan juga kaya vitami’n D, di antaranya:
- Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden.
- Telur, khususnya bagian kuningnya.
- Produk susu, sereal, atau jus yang sudah difortifikasi.
- Suplemen vitamin D
Bila anak sulit mendapat cukup vitami’n D dari makanan dan sinar matahari, suplementasi bisa menjadi pilihan. Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) merekomendasikan anak usia di atas 12 bulan mendapatkan suplementasi vitami’n D sebanyak 600 IU per hari. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter anak untuk dosis yang tepat.
Peran dan Riset Terbaru tentang Vitamin D
Vitami’n D dikenal luas sebagai nutrisi penting untuk kesehatan tulang. Namun, riset terbaru menunjukkan bahwa manfaatnya jauh lebih luas. Vitami’n D aktif akan berikatan dengan reseptor khusus (Vitamin D Receptor/VDR) dan memengaruhi berbagai gen yang berhubungan dengan fungsi sistem imun.
Proses ini membantu tubuh melawan infeksi, menekan peradangan, serta menurunkan risiko gangguan autoimun maupun alergi. Kekurangan vitami’n D pada anak terbukti meningkatkan kerentanan terhadap infeksi, memperlambat pertumbuhan, dan bahkan berdampak pada kesehatan mental.
Manfaat Vitamin D untuk Anak
- Kesehatan tulang dan gigi
Membantu penyerapan kalsium sehingga tulang dan gigi tumbuh kuat. Kekurangan vitami’n D dapat memicu rakhitis (tulang rapuh). - Meningkatkan daya tahan tubuh
Anak yang cukup vitami’n D cenderung lebih jarang sakit, terutama dari infeksi pernapasan seperti flu atau pneumonia. - Menunjang kesehatan mental
Vitami’n D berhubungan dengan suasana hati dan perkembangan mental. Kekurangan nutrisi ini bisa meningkatkan risiko kecemasan atau depresi pada anak. - Mendukung perkembangan otot
Vitami’n D juga penting untuk pertumbuhan otot sehingga anak lebih aktif dan bugar.
Dampak Kekurangan Vitamin D
- Rakhitis: tulang rapuh, pertumbuhan terganggu, hingga kaki bengkok.
- Imunitas melemah: anak lebih rentan infeksi.
- Gangguan pertumbuhan: tinggi badan terhambat, otot lemah.
- Masalah mental: risiko kecemasan dan depresi meningkat.
Dampak Kelebihan Vitamin D
Meskipun penting, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan hipervitaminosis D. Kondisi ini ditandai dengan:
- Penumpukan kalsium di ginjal (hiperkalsemia).
- Gejala mual, muntah, atau nafsu makan berkurang.
- Risiko kerusakan ginjal.
- Gangguan irama jantung (aritmia).
Rekomendasi Suplemen Vitamin D
Sebagai solusi praktis, tersedia suplemen vitamin D berbentuk gummy dengan kandungan 600 IU per butir, sesuai rekomendasi IDAI. Produk ini aman untuk anak maupun ibu hamil, sudah berizin BPOM, dan bebas pengawet sintetis.
Selain membantu menjaga kesehatan tulang, suplemen ini juga mendukung daya tahan tubuh, menurunkan risiko alergi, dan memberi kenyamanan ekstra dengan rasa buah yang disukai anak.
Kesimpulan
Vitami’n D adalah kunci penting bagi tumbuh kembang anak. Dari menjaga kekuatan tulang, mendukung imunitas, hingga melindungi kesehatan mental, perannya sangat vital. Penuhi kebutuhan Si Kecil dengan paparan matahari, makanan bergizi, atau suplemen bila diperlukan. Dengan langkah sederhana ini, anak dapat tumbuh sehat, aktif, dan kuat setiap hari. 🌞🥛🐟
Refrence : Halodoc