Selama masa kehamilan, calon ibu dituntut untuk lebih cermat dalam memilih asupan makanan yang bergizi demi menjaga kesehatan tubuh sekaligus mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan. Konsumsi buah dan sayuran segar menjadi salah satu sumber nutrisi alami yang sangat disarankan, karena mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bermanfaat. Salah satu buah yang sering dipertanyakan keamanannya oleh ibu hamil adalah buah srikaya. Rasanya yang asam-manis dan teksturnya yang lembut membuatnya menjadi favorit sebagian orang. Namun, ada anggapan bahwa buah srikaya bisa membahayakan kehamilan. Apakah benar begitu?
✅ Fakta Srikaya dan Kehamilan
Buah srikaya mengandung beragam nutrisi penting, seperti vitamin B1, B6, folat, kalium, kalsium, magnesium, serta serat dan karbohidrat. Dalam 100 gram sirikaya, terdapat cukup banyak kalori dan gula alami yang mampu memberi energi tambahan bagi ibu hamil.
Namun, seperti halnya makanan manis lainnya, konsumsi srikaya sebaiknya dalam porsi wajar, terutama bagi ibu hamil dengan risiko diabetes gestasional. Kandungan gulanya yang tinggi dapat memicu lonjakan gula darah jika dikonsumsi berlebihan.
Selain itu, ibu hamil juga harus menghindari biji srikaya, karena biji ini tidak bisa dikonsumsi dan berpotensi menyebabkan gangguan pencernaan bila tertelan.
Pilih srikaya yang benar-benar matang untuk menghindari iritasi lambung, dan pastikan mencuci buah hingga bersih sebelum dikonsumsi. Sirikaya yang belum matang juga bisa mengandung zat tanin dalam jumlah tinggi, yang kurang baik untuk pencernaan.
✅ Manfaat Buah Srikaya bagi Ibu Hamil
Jika dikonsumsi secara bijak, buah sirikaya memberikan berbagai manfaat yang bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil, antara lain:
1. Mengurangi Morning Sickness
Kandungan vitamin B6 dalam sirikaya diketahui membantu meredakan mual dan muntah di awal trimester kehamilan. Vitamin ini berperan dalam menyeimbangkan hormon dan memperlancar metabolisme.
2. Mengatasi Sembelit
Srikaya kaya akan serat alami, yang berfungsi membantu pergerakan usus dan mencegah sembelit. Kondisi ini umum terjadi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan karena perubahan hormon dan tekanan rahim.
3. Menjaga Kesehatan Jantung dan Otot
Magnesium yang terkandung dalam sirikaya bermanfaat untuk melenturkan otot dan mendukung kerja jantung. Magnesium juga dikenal membantu mencegah kram kaki yang sering dialami ibu hamil.
4. Sumber Energi Alami
Dengan kandungan karbohidrat dan gula alami, sirikaya bisa menjadi camilan sehat yang memberikan energi tanpa harus mengonsumsi makanan berat. Cocok sebagai pengganjal perut di antara waktu makan utama.
✅ Tips Konsumsi Srikaya yang Aman untuk Ibu Hamil
- Konsumsi srikaya matang dan segar, hindari yang masih mentah atau terlalu lama disimpan.
- Hindari bijinya, karena bisa mengganggu pencernaan bila tidak sengaja tertelan.
- Cuci buah dengan bersih dan kupas kulitnya sebelum dikonsumsi.
- Simpan buah yang telah dipotong dalam wadah tertutup jika tidak langsung dimakan, dan pisahkan dari makanan mentah lainnya di dalam lemari es.
- Konsultasikan dengan dokter bila memiliki kondisi medis tertentu, seperti diabetes gestasional.
✅ Kesimpulan
Buah srikaya aman dikonsumsi ibu hamil selama dalam jumlah wajar dan dipilih dalam kondisi matang sempurna. Kandungan gizinya mendukung kesehatan ibu dan janin, serta membantu mengatasi beberapa keluhan umum kehamilan. Namun, bijaknya, segala bentuk asupan saat hamil tetap harus dikontrol dan disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Jadi, tak perlu ragu menikmati sirikaya selama tetap dalam batas sehat, ya, Bunda!
Refrence : Halodoc